Nutricionista da Rede de Atenção Secundária dá dicas de como compensar os excessos e retomar uma rotina de hábitos saudáveis.
Exagerar nas festas de fim de ano é algo muito comum. É difícil resistir às comidas típicas das festas de Natal e de ano-novo que lotam as mesas das ceias. Mas é preciso ter cuidado com os excessos e retomar o quanto antes os hábitos alimentares mais saudáveis.
“O ideal seria que degustássemos usando a atenção plena, isto é, comendo devagar, de forma a saborear e aproveitar cada alimento com moderação e consciência – porém o que ocorre é que muitas vezes exageramos nas quantidades”, atenta a nutricionista Camila Sousa Costa Pessoa, do Centro Especializado em Diabetes, Obesidade e Hipertensão Arterial (Cedoh) da Rede de Atenção Secundária.
Se você acabou passando da conta – seja na comida, seja na bebida – na passagem de ano, o importante é cuidar logo. “Faça uma [próxima] refeição leve, saborosa, rica em vegetais, frutas ou cereais integrais”, recomenda Camila. É necessário retirar as toxinas do corpo. Para isso, é preciso garantir o bom funcionamento dos órgãos. “Basta ter uma alimentação saudável, com alimentos naturais, bom aporte de água, para que ele consiga voltar ao normal”, diz.
A nutricionista lembra que uma boa dica é pensar no grupo alimentar consumido em demasia, para ter ideia do que pode ser reduzido na próxima alimentação. “Por exemplo, se na ceia eu exagerei na quantidade de pernil, então no próximo dia preciso reduzir a porção de carnes, queijos, ovos, pois meu organismo está cheio de gordura saturada circulando”, explica.
No caso da bebida alcoólica, o exagero no consumo sobrecarrega o fígado, responsável pela eliminação das toxinas. A nutricionista orienta: “Sugiro investir na hidratação – o consumo de água na quantidade adequada, que seria 35 ml vezes o peso da pessoa para o consumo diário – e manter uma alimentação saudável, evitando jejuns prolongados”. Para quem está sofrendo com ressaca, vale tomar um chá de boldo.
Por: AGÊNCIA BRASÍLIA
